Як позбутися тривоги? Ефективні методи

Емоційна тривога – жахливий стан. З'являтись у вашому житті воно може дуже часто. У деяких людей тривога взагалі присутня постійно.

Ми розповімо, як розпізнати цей стан. Розглянемо основні способи та методики, які дозволять позбутися її за максимально короткий термін.

Які симптоми вказують на наявність тривожності зараз?

Як позбутися тривоги? Ефективні методи

Щоб визначити наявність тривожності, необхідно звернути особливу увагу ряд наступних моментів. Зокрема, проаналізуйте:

  1. Чи виходить у вас відкинути певну нав'язливу думку. Або ж ви постійно думаєте про те, що трапилося, і які б методики не використовували, переключити увагу на виходить.
  2. Ви постійно боїтеся за ті події, які ще не відбулися. Вигадуєте собі проблеми. Вам страшно за завтра, і за майбутнє.
  3. Ви відчуваєте себе знеможеним. Дуже втомленим. Однак іноді може здаватися, що ви перебуваєте в емоційно-збудженому стані.
  4. Дуже часто протягом дня настає момент, коли вас начебто просто перемикає. Виконувати справи не вдається. За що б ви не бралися, це нічого не призводить.
  5. У вас у голові постійно крутяться ті самі думки. Здебільшого – нав'язливі та негативні. Вони погіршують настрій. І змушують пам'ятати те, на що звертати увагу зовсім не хочеться.
  6. Немає жодних передумов до того, щоб сильно перейматися чимось. Але ви робите це. Іноді штучно створюючи привід для проблем та переживань.
  7. Ви не любите ходити в місця, де відбувається скупчення величезної кількості людей. Це стосується і розважальних закладів, і спортивних комплексів та інших обставин. Вам здається, що з іншими можуть виникнути конфлікти.
  8. Нерідко ви перебуваєте в емоційному стані, який можна умовно описати, як глухий кут. Вам здається, що вирішити питання чи проблему не вдасться. І що від цього моменту залежить ваше життя.
  9. Ви розумієте, що відчуваєте тривогу. Робите спроби відхреститися від неї. Однак нічого не виходить. Вона у вас, як і раніше, залишається.
  10. Від тривожного стану ви маєте серйозні проблеми. Починають псуватися стосунки з усіма людьми, які вас оточують. З'являються проблеми на навчанні або роботі.
Читайте також:  Що робити, якщо боїшся за своє майбутнє? Рекомендації

Усі вищезгадані проблеми – ознаки наявності тривожності. Якщо вони у вас є, рекомендуємо звернути увагу в процесі взаємодії. І лікувати тривожність. В цьому випадку вийде впоратися з будь-якими завданнями.

Як позбутися негативних думок під час тривоги?

Як позбутися тривоги? Ефективні методи

Нав'язливі думки – одна з найнеприємніших речей, яка може турбувати під час тривоги. Вкрай рекомендуємо вам постаратися її позбутися. Для цього можна скористатися низкою небанальних способів.

Спробуйте вправу під назвою “я маю одну думку”

Згадайте свої почуття в той момент, коли ви уявляєте предмет своїх переживань. Ви починаєте прокручувати його знову і знову. Нині перестає існувати. У голові лише надумана проблема, а також моделювання негативних ситуацій, які вона може спровокувати надалі.

Необхідно задіяти у своїх навичках розмовну мову. І почати переконувати себе, що все вийде. Припустимо, ви переживаєте через розмову з начальником, який відбудеться на тижні. Спробуйте налаштувати себе за допомогою слів. Вимовте: “у мене є одна цікава думка. Здається, ми з начальником чудово поговоримо. Він скаже мені щось хороше. Видасть премію і навіть може підвищити”.

Запам'ятайте сказане, а також позитивне зображення, яке було у вас в голові. Промовляйте це щоразу, коли маєте проблеми. І коли думаєте про погані речі. В цьому випадку вам буде набагато простіше заспокоюватися і вийде справлятися з будь-якими завданнями в процесі.

Запитайте себе “а що, коли?”

Теж досить непогана методика. Вона особливо підійде в ситуації, якщо ви постійно мучите себе одним і тим самим питанням. Сформульований у негативному ключі.

Запитуєте “а що, якщо ця річ мені не підійде/ми розлучимося/у мене будуть проблеми/я втрачу гроші” тощо. Подібний негатив генерується випадково. Він народжується у вашій голові сам. Тепер слід спробувати перебити ці думки. Запитайте у себе: “а що, якщо ця річ відмінно сяде/у нас будуть довгі стосунки, шлюб і діти/у мене вдасться впоратися з поставленими завданнями краще, ніж я очікував/я зароблю дуже багато грошей” і таке інше.

Читайте також:  Які вітаміни попити для нервової системи? Рекомендації

Штучно генеруйте позитив. Запам'ятайте позитивну фразу і промовляйте її щоразу, коли маєте проблеми. Або у разі виникнення негативних думок.

Складіть список тривожних думок, які виникають у вас. Продумайте ними контраргумент. В обов'язковому порядку використовуйте цю конструкцію щоразу, коли у вас виникають ті чи інші проблеми.

Тривога обов'язково виникатиме. Підсвідомість відмовлятиме вас від певної дії. Особливо, якщо воно складне і потребує ризику.

А ви дійте у відповідь. Намагайтеся всіляко переговорити свої негативні думки. Виголошенням тих самих позитивних контраргументів.

Не давайте негативу заволодіти вашою свідомістю. Краще переборіть його.

Намагайтеся завжди перемагати тривогу сильним натиском у відповідь. У цьому випадку вам вдасться впоратися з будь-яким поставленим завданням. І ви позбавитеся негативу в думках.

Фокусуйтеся на тому, як дихайте

Як позбутися тривоги? Ефективні методи

Коли ви відчуваєте тривогу, у вас можуть початися деякі проблеми з диханням. Заболить голова, пульс почастішає, і ви почнете нервувати ще більше. Щоб привести себе в норму і не допустити появи подальших проблем, необхідно додатково сфокусуватися на диханні. І тут вдасться правильно взаємодіяти з оточуючими людьми. І вдасться не допустити посилення емоційних проблем.

Намагайтеся робити дихальні вправи щоразу, коли у вас з'являється тривога. Для цього необхідно робити глибокі вдихи та видихи. Робити їх рекомендуємо регулярно. У цьому випадку вдасться досягти бажаного. Заспокоїтись. Також у мережі можна знайти програми для дихальних вправ. Якщо тренуватися згідно з ними, вдасться швидко заспокоїтися. Буквально за кілька хвилин.

Приділяйте достатньо уваги ранковому ритуалу

Він дуже важливий, оскільки забезпечує вас конкретним настроєм на цілий день. Якщо вранці ви будете злитися, то протягом доби нічого не виходитиме. А якщо вийдете з дому радісним, то отримаєте задоволення.

Щоб досягти успіху в рамках ранкового ритуалу, зробіть такі речі:

  1. Приготуйте одяг із вечора. У цьому випадку ви зможете прокинутися та швидко одягнутися. Вам не знадобиться витрачати час на пошук та підбір речей. Як наслідок, зможете зробити в хвилини, що звільнилися, щось ще. Наприклад, трохи довше чистити зуби та прокидатися.
  2. Приберіться у приміщенні заздалегідь. Краще зробити це зовсім напередодні. У цьому випадку ви прокинетеся в чистій кімнаті і краще почуватиметеся, ніж якщо в ній виявиться безлад. Подібні дрібниці впливають на стан людини надалі.
  3. Поставте на тумбочку поруч із собою склянку з водою. У цьому випадку вам вдасться досить легко пити. Ви не витрачатимете на наливання води додатковий час уночі. Як наслідок, легко впорайтеся з поставленими перед вами завданнями.
  4. Приготуйте каву. Розігрійте їжу. Бажано снідати тим, що ви особливо любите. Наприклад, круасаном або пластівцями. Якщо з минулого вечора у вас будуть суші або піца, це позитивно на вас вплине. Зробить так, що снідати вам буде ще приємніше. І відмінний настрій на день буде забезпечений.
  5. Заздалегідь прорахуйте, скільки часу вам знадобиться на збори. Вставати необхідно настільки раніше, наскільки дозволяє годинник. У цьому випадку взаємодіяти з людьми, що оточують, стане набагато простіше. У вас вдасться легко набиратися сил перед навчанням або роботою. Як наслідок, ви не поспішатимете і поспішатимете.
Читайте також:  Як виховати всебічно розвинену дитину? Прості правила

Намагайтеся нікого не засуджувати і не злитися

Як позбутися тривоги? Ефективні методи

Багато людей поводяться нервово через те, що прокидаються рано. Як наслідок, вранці починають у думках ображати всіх і злитися. Подібного у вашому житті не повинно бути. Якщо ви засуджуватимете людей, це вкрай погано на вас вплине. Зробить так, що з дому ви вийдете злим. Негативно себе почуватимете. Як наслідок, агресія залишиться на цілий день. Позбутися її в добу буде проблематично.

Важливо сформувати мантру, яку ви будете вимовляти щоразу, коли злитесь. Наприклад, можете сказати “я не відчуваю злість. Я не засуджую оточуючих людей. Кожен живе так, як вважає за потрібне. У мене гарний настрій”. Вимовляйте цю мантру щоразу, коли відчуваєте труднощі з тієї чи іншої причини. І настрій нормалізується.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар